夏至养阴护阳气，清热解暑莫贪凉——2026年夏至养生指南

亲爱的威远乡亲们：

2026年6月21日，夏至到。“昼晷已云极，宵漏自此长。”这一天白昼最长，阳气最盛，但“夏至一阴生”，天地间阳气达到顶峰的同时，一丝阴气已悄然萌生。

威远地处盆地，夏至后高温高湿，乡亲们易感心烦口渴、食欲不振、身重乏力。此时养生切不可一味贪凉，核心在于：养护阳气，清热解暑，养心安神。

一、起居：晚睡早起，午休养心

1、顺应天时：晚11点前睡，早6点左右起。午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟，养心效果最佳。

2、切勿贪凉：空调设26-27℃，风扇不对人直吹。汗出勿立刻冲凉、勿睡地板，以防寒湿入体。

 3、热水泡脚：睡前用40℃热水泡脚10分钟，引火归元，改善心烦失眠。

二、饮食：清淡为主，少吃生冷

1、 宜食：绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲子、百合。推荐绿豆百合汤（清热解暑、养阴润肺）。

2、 忌口：冰镇饮料、冰淇淋、生冷瓜果，以免损伤脾阳；隔夜菜、生海鲜，预防“夏泻”。

3、 补充水分：多喝温开水、淡盐水，或自制酸梅汤（乌梅+山楂+甘草煮水）。

三、运动：早晚为宜，微汗即止

1、 时间：清晨或傍晚，避开烈日。

2、 推荐：散步、八段锦（重点“摇头摆尾去心火”）、太极拳。以微汗为度，大汗伤津耗气。

3、 提醒：运动后及时擦干汗水，勿立刻吹空调。

四、防病重点：中暑、心火与胃肠病

1、 防中暑：出门戴帽打伞，随身带藿香正气水。出现头晕、恶心立即移至阴凉处。

2、 清心火：心烦失眠、口舌生疮，可按揉内关穴（宁心安神）、劳宫穴（清心泻火）。

3、 防腹泻：忌食生冷、隔夜菜；轻症可用大蒜煮水或姜茶温中止泻。

【重点推荐】绿豆百合汤

做法：绿豆50g、百合15g，煮至绿豆开花，可加少许冰糖。

 功效：清热解暑、养阴润肺，适合心烦口渴、睡眠不安者。

2026年夏至